Японская диета
ЯПОНСКАЯ ДИЕТА имеет важные условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Японскую диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.
Надо заметить, что описанная ЯПОНСКАЯ ДИЕТА имеет мало общего с традиционным питанием японцев. Она называется так потому, что разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Сама же Япония - страна, ориентированная на море и морепродукты. Японская диета содержит относительно большое количество жира и белка и малое количество углеводов - в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки(!), а также весьма малое содержание практически всех основных микроэлементов, поэтому специалисты советуют при выборе японской диеты также принимать поливитамины.
Большое место в японской диете уделяется употреблению чeрного кофе (что, кстати, сразу же резко ограничивает показания к безопасному применению диеты). Японская диета низкокалорийная, в некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал. Если эта диета вас заинтересовала, вы можете посмотреть подробное меню на 13 дней.
День 1
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
Напоминаем, что любую диету нельзя бросать резко, для организма это стресс. Взяв за основу любой из понравившихся вам дней диеты, постепенно добавляйте к нему привычные вам продукты, но не более одного продукта за раз, и так переходите к постоянному питанию.
Источник http://www.arabio.ru/ |
Другой вариант ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ :
Ниже мы приводим образец «Японской диеты», попавшей к нам в руки и показанный Такаси Ногами.
1-й день
Завтрак — черный кофе.
Обед — 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин — рыба жареная или вареная.
2-й день
Завтрак — черный кофе, сухарик.
Обед — рыба жареная или вареная, салат из капусты с растительным маслом.
Ужин — 200 гр вареной говядины, стакан кефира.
3-й день
Завтрак — черный кофе, сухарик.
Обед — 1 небольшой жареный в растительном масле кабачок, яблоки.
Ужин — 2 яйца вкрутую, 200 гр вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
4-й день
Завтрак — черный кофе.
Обед — одно сырое яйцо, три больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр твердого сыра.
Ужин — фрукты.
5-й день
Завтрак — сырая морковь с соком лимона.
Обед — большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин — фрукты.
6-й день
Завтрак — черный кофе.
Обед — половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин — 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7-й день
Завтрак — чай.
Обед — 200 гр вареной говядины, фрукты.
Ужин — любой из ужинов, за исключением ужина 3-го дня.
С восьмого дня следует повторить диету в обратной последовательности, начиная с 7-го дня.
После потери 7-8 кг веса можно питаться нормально два-три года, потом снова повторить диету в профилактических целях.
|
